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Pour entrainer de manière égale les deux muscles, la machine pour mollet debout et un mouvement de mollet assis sont parfaits. De surcroît, ils préviennent les déséquilibres ou dissymétries. 1 – Les extensions au mollet (1 jambe) 2 – Renforcement excentrique. 3 – L’exercice bilatéral. 4 – L’exercice bilatéral avec un sac de sable. Pourquoi travailler le triceps sural avec un sac de sable et non un poids/disque ? 1 – Une méthode très complète. 2 – Une méthode très économique. 3 – Un gain d’espace. Cet exercice est utile pour les sportifs qui souffrent de douleurs du tendon d’Achille (tendinite d’Achille), ou de raideurs des mollets. L’extension mollet, aussi appelée heel raise ou flexion plantaire, est un mouvement qui consiste à se mettre sur la pointe des pieds en contractant les muscles du mollet. Cet exercice sollicite principalement le gastrocnémien et le soléaire , les deux muscles qui forment le triceps sural. Comment faire les extensions des mollets à la barre debout ? 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